本文标题:瑜伽弓式_弓式瑜伽分解图。本文主要介绍瑜伽弓式内容,同时包含弓式瑜伽分解图相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_弓式瑜伽分解图内容。

瑜伽弓式

瑜伽弓式

瑜伽弓式第一式

动作一

1

1.伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。

动作二

2

2.呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。

动作三

3

3.吸气,抬高头部与颈部,双手略向小腿方向移动,双臂向上抬升,拉动右膝和右大腿离地,同时带动胸部离开地面,

动作四

4


瑜伽弓式第一式

动作五

5

5.双手松开右腿,回到地面上”换腿重复这个体式。

动作六

6

其他选择

这个体式还可以增加难度,即双手移至右小腿中间,双掌环抱住右小腿,双臂伸直并拉动右小腿向上伸直,且肋骨部位离地,只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。


瑜伽弓式第一式

动作一

1

1.伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。

动作二

2

2.呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。

动作三

3

3.吸气,抬高头部与颈部,双手略向小腿方向移动,双臂向上抬升,拉动右膝和右大腿离地,同时带动胸部离开地面,

动作四

4

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编辑 举报 2021-06-26 16:47

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